퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 BEST 6
오늘 글에서는 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 퇴행성관절염은 관절을 보호하고 있는 연골이 손상되거나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 특히 50세 이상 중년의 경우 기억나는 외상력이 없음에도 관절이 붓고 아프다면 퇴행성관절염을 의심해봐야 합니다.
퇴행성 관절염 원인
퇴행성 관절염의 원인으로는 다양한 것들이 있는데, 대표적으로 비만, 유전, 성별, 나이, 외상 등이 있습니다. 보통 노년기에 접어든 사람에게서 많이 나타나고 있는 질환입니다.
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퇴행성 관절염 증상 10가지
- 관절의 깊은 통증
- 옷을 입거나 머리를 빗기 어려움
- 물건을 잡기 어려움
- 앉거나 몸을 구부리기 어려움
- 피로
- 관절이 만지면 뜨거움
- 아침 강직
- 걸을 때 통증
- 휴식 후 뻣뻣함
- 관절의 부종
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퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법
그럼 이러한 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 수중 운동
퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 첫 번째는 수중 운동입니다. 수영이나 물에서 걷기와 같은 수중운동이 가장 적극 추천되는데 물속에 있는 동안 물의 부력으로 몸을 뜨게 하여 하지와 다른 관절에 주는 체중 부담을 최소화하면서 안전하게 근육의 힘과 심폐 기능도 키울 수 있는 가장 효과적인 운동이기 때문입니다.
2. 체중 감량
과체중일 경우 무릎과 엉덩이에 엄청난 압력, 스트레스, 긴장을 가하여 골관절염 통증을 악화시킵니다. 과체중인 사람들의 체중 조절은 증상을 개선하고 아마도 진행을 늦추기 위해 할 수 있는 한 가지 방법입니다. 3~5kg 정도의간의 체중 감량도 종종 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 칼로리를 계산하고 규칙적으로 운동하는 것을 목표로 하시는게 좋습니다.
3. 자전거 타기
다음 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법은 자전거 타기입니다. 자전거 타기 운동은 낮은 강도에서 운동시간은 약 20분간 실시하는 것이 좋고 일주일에 3회로 시작하여 약 4주 이상의 운동 후에도 통증이 없으면 운동 강도를 약간 올린 중간 정도의 강도로 5분간 3회에 나누어서 탈 수 있도록 하는게 좋습니다. 자전거 타기에 통증이 없으면 자전거 타기에서 걷기 운동으로 바꾸도록 하는 것을 추천합니다.
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4. 냉찜질 또는 온찜질
많은 사람들이 열 또는 냉기를 사용하여 골관절염 통증을 완화시키는 관절염의 자연 치료법인 온열 요법으로 사용합니다. 급성 통증이 발생했을 때는 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 만성 통증의 경우 많은 환자가 습열과 국소 OTC 소염 크림으로 완화된다고도 합니다.
5. 스쿼트
스쿼트는 대퇴사두근뿐만 아니라 다리 전체 근육을 키우는 효과적인 운동입니다. 먼저, 다리 폭을 어깨보다 넓게 선 상태에서 발끝을 30도 정도 바깥쪽으로 향한 자세로 섭니다. 그다음 5초에 걸쳐 천천히 쭈그렸다가 5초에 걸쳐 천천히 일어섭니다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 1세트에 10∼15회, 하루 3세트 정도 무릎에 부담이 가지 않는 범위에서 꾸준하게 운동해주셔야 합니다.
6. 관절염의 자연 치료를 위한 보조제 섭취
글루코사민과 콘드로이틴의 조합은 골관절염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로는 두 가지 보조제 중 하나만 사용하는 것을 권장하지 않지만 일부 연구에서는 이 조합이 증상을 어느 정도 개선할 수 있음을 발견했습니다.
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